A la fatiga pandémica se suma ahora la astenia primaveral

A la fatiga pandémica se suma ahora la astenia primaveral

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A punto de despedir el invierno, la clave es sentirse menos cansada y más animada

Por si teníamos poco con la fatiga pandémica ahora llega la astenia primaveral, que sufren muchas personas ante la inminente primavera. Esto es lo que podemos hacer.

Tras un año de pandemia ¿quién no tiene altibajos emocionales? Según la OMS padece fatiga pandémica cerca del 60 por ciento de la población. Cansancio mental, estrés,tristeza, apatía, incertidumbre, ansiedad, trastornos del sueño... seguro que estos síntomas forman parte de tu día a día. Las búsquedas en internet de palabras como ansiedad, nervios o depresión, se han disparado, según confirma la plataforma digital Semrush, con un estudio realizado en los últimos meses.

CANSANCIO PSICOLÓGICO DE LARGA DURACIÓN

¿Nos quedaremos con secuelas psicológicas al volver a la normalidad? La psicóloga Pilar Conde, directora técnica de Clínicas Origen, considera que la fatiga pandémica "puede agudizarse una vez que el riesgo por muerte por el virus desaparezca. El motivo es el estrés postraumático, causante de estados nerviosos alterados en personas que han vivido una experiencia inesperada que les ha podido conmocionar. A esto se añade el estrés mantenido en el tiempo, lo que puede incrementar los síntomas de la fatiga pandémica o aparecer en personas que hasta ahora no habían tenido problemas de ansiedad relacionados con el entorno social", opina. Para esta psicóloga es importante prepararse para afrontar un panorama de incertidumbre. "Trabajar la ansiedad, ver cómo funciona y afecta a nuestros pensamientos, flexibilizar aquellas creencias que nos tienen paralizados o atemorizados, para poco a poco enfrentarnos a lo que tememos. Y también es conveniente valorar algunos aspectos positivos que nos ha dejado la pandemia, desde mayor tolerancia a la frustración, una visión más amplia del bien colectivo, y más flexibilidad a la hora de tomar decisiones".

BIENVENIDA PRIMAVERA ¿POR QUÉ ESTOY TRISTE Y AGOTADA?

Ahora que los días son más largos y soleados, y todo invita a hacer ejerciciopara recargar endorfinas y reactivar la energía(los niveles de serotonina son más bajos durante el invierno, y también de otros neurotransmisores), a muchas personas les pasa justo lo contrario y se sienten agotadas, con pocas fuerzas, apáticas y tristes. Se habla de la astenia primaveral, y se asocia a los cambios de estación y su influencia en los biorritmos, pero para algunos expertos, como la doctora Pilar Riobó, jefa adjunta de Endocrinología de la Fundación Jiménez Díaz Quirón Salud, tiene mucho que ver con la falta de vitamina D, que "provoca un cierto grado de astenia-cansancio que puede ocurrir porque al llegar la primavera ya no nos queda apenas vitamina D de la que recuperamos en el verano con las horas de sol. En nuestro soleado país hay deficiencia de esta vitamina en los meses de invierno", añade la doctora. "Además, en la situación actual, hay estudios que demuestran que un nivel suficiente de vitamina D mejora la respuesta a la infección por Covid, que así se produce de forma menos severa. Recientemente un grupo de investigadores de Barcelona ha demostrado que se reducía la tasa de mortalidad en los pacientes que recibían un suplemento de vitamina D cuando ingresaban en el hospital con la infección, así que parece que esta vitamina también puede tener un papel positivo frente al coronavirus. Sin embargo, como no está exenta de efectos secundarios, siempre debe tomarse bajo control médico", añade la experta.

5 CLAVES PARA RECUPERAR EL BIENESTAR EMOCIONAL

Para sentirte mejor, física y emocionalmente, afrontar con energía el cambio de estación y reforzar el sistema inmune.

  • Revisa tu dieta: que sea variada y con protagonismo de los alimentos ricos en vitaminas, minerales, ácidos grasos esenciales y aminoácidos: frutas, verduras, legumbres, pescados grasos, frutos secos, carne magra, huevos y lácteos.
  • Haz ejercicio a diario: aunque sólo sea un paseo de media hora. Mantiene tu cuerpo en forma y hace que mejore tu estado anímico.
  • Duerme entre 7 y 9 horas: es la media que los adultos necesitamos para recuperarnos y rendir en buenas condiciones. Pero si puedes estar bien con menos horas, cada persona es un mundo...
  • Encuentra tiempo para ti: es importante dedicar un rato diario a uno mismo, para cuidarse, practicar un hobbie, o realizar alguna actividad gratificante.


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Fecha

12 Abril 2021

Categorías

goactive, noticias, salud, inmunología, bienestar, pandemia, astenia primaveral
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